다이어트를 아무리 해도
살이 안 빠지는데 뭐가 문제에요?

안녕하세요. 동인한의원 조동인 원장입니다.

식단도 하고, 운동도 하는데

체중계 숫자가 제자리이신가요?

그렇다면 수면 시간을 확인하세요.

늦게 자면, 똑같이 먹어도 안 빠집니다.

새벽 2시 넘어서 자면, 비만 위험이 150% 높습니다.

다들 무시하지만,

수면은 다이어트에 중요합니다.

새벽 2시 이후에 잠드는 사람은 밤 10~11시에 잠드는 사람보다 비만 위험이 최대 1.5배 이상 높다”는 연구 결과가 발표됐습니다.

개념도 ㅡ Dong et al., JAMA Network Open, 2021 연구 기반

1. 멜라토닌은 새벽 2~3시에 최대치입니다.

멜라토닌은 체내 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬이죠.

잠들지 않으면 멜라토닌 분비가 억제됩니다.

멜라토닌이 분비되지 않으면, 수면의 질이 떨어집니다.

잠을 잘 못 잔 스트레스는 식욕으로 전환됩니다.

2. 식욕을 자극하는 그렐린이 증가하고,

식욕을 억제하 는 렙틴은 감소합니다.

먹은 양이 동일해도 더 배고프게 느껴지는 이유가 바로,

"늦게 자서" 그렇습니다.

3. 늦게자면 코르티솔이 올라가서 지방 분해가 억제됩니다.

복부에 지방이 쌓이기 시작하고, 인슐린이 제 기능을 못하게 되어서 탄수화물이 지방으로 잘 전환됩니다.

뿐만 아니라 혈당 조절도 잘 안됩니다.

출처: spiegel et al., Ann Intern Med, 2004; Dong et al., JAMA Network Open, 2021

저는 야행성이라서 어쩔 수 없어요.
저녁 교대 근무라서 밤에 못 자요.

다이어트 효과에 대한 기대를 낮추고 시작하세요.

다만, 수면 시간은 꼭 챙겨야 합니다!

새벽 2시에 잠들고, 오전 6시에 일어나는 패턴은 위험합니다.

총 수면 시간을 충분하게 유지하세요.

취침·기상 시간을 일정하게 유지하세요.

그래야 늦게 자는 안 좋은 효과를 최소화할 수 있습니다.

기준: 일반 성인 기준 추정값 (Pontzer et al., 2012; 2016)

잠을 잘 자야, 몸이 지방을 태웁니다.

같은 식단, 같은 운동을 해도 차이가 납니다.

이것이 린다이어트 12주 프로그램에서

저희가 수면 습관을 코칭하는 이유입니다.

잠 자는 시간은 다이어트에 영향을 줍니다.

★이것만은 꼭 읽어 보세요★

Q. 하루에 몇 시간 자야 하나요?

성인은 하루 7~9시간을 권장합니다. 6시간 미만의 수면은 비만, 당뇨, 심혈관 질환 위험을 높입니다.

Q. 주말에 몰아서 자면 보충이 되나요?

완전한 보충은 어렵습니다. 생체 리듬이 주말마다 흔들리면 '사회적 시차(social jetlag)' 현상이 생겨 오히려 대사에 부정적입니다. 평일과 주말의 취침·기상 시간 차이를 1시간 이내로 유지하세요.

Q. 수면의 질을 높이려면 무엇부터 해야 하나요?

기상 시간을 먼저 고정하세요. 취침 1시간 전부터 스마트폰 멀리하시고요. 블루라이트가 멜라토닌 분비를 억제합니다.

식단을 바꾸고, 운동을 시작하셨나요?

다이어트 약을 먹는데도, 다이어트 결과가 안 나오시나요?

그럼 수면 시간과 취침 시간을 체크하세요.

린다이어트 12주 프로그램은 식단·운동뿐 아니라

수면과 생활 습관도 함께 관리합니다.

담당 한의사 1:1 관리, 체질별 맞춤 처방,

앱 기반 복약·식단·생활 습관 기록까지.

린다이어트는 한약의 결과, 한의사들의 티칭 결과가 어떤지 말해줍니다.

동인한의원 린다이어트 상담에서 예상 감량 범위를 확인해보세요.

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참고 자료

Dong L et al. "Association of Sleep Timing and Duration with Obesity and Metabolic Disorders." JAMA Network Open. 2021. — 새벽 2시 이후 취침과 비만 위험 상관성 연구
Spiegel K et al. "Brief communication: Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite." Ann Intern Med. 2004. — 수면 부족 시 그렐린·렙틴 변화 연구
National Sleep Foundation. Sleep Duration Recommendations. — 성인 권장 수면 시간 7~9시간

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