[삼산동 동인한의원] 나에게 맞는 다이어트 운동법 !!

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2026.08.10

삼산동 동인한의원에서 알려드리는 다이어트시 나에게 맞는 운동법 -①

안녕하세요. 오늘은 다이어트를 하시는 분들을 위해 나에게 맞는 운동법은 무엇인지 알아보는 시간을 가지려고 합니다.

운동법의 분류는 그 기준에 따라 다양하게 나눌 수 있습니다.

유산소 운동과 무산소 운동, 고강도 운동과 저강도 운동 등 다양하게 나눌 수 있는데, 하나하나 차근차근 알아보도록 하겠습니다.

우선 운동의 강도에 따라 고강도 운동과 저강도 운동으로 나뉠 수 있는데요.

저희 한의원에 다이어트 상담을 하러 오실 때 운동 계획을 여쭤보면 보통 빠른 감량을 위해 식이를 제한하고 칼로리 소모를 많이 하시겠다는 계획을 많이 세우십니다.

그래서 오늘은 고강도 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.

▣ 고강도 운동의 장점

① 운동시간이 짧다.

고강도 운동은 최대한 강도 높은 운동을 하기 때문에 짧은 시간 운동을 하게 됩니다. 요즘 바쁜 현대인들에게는 짧은 시간 안에 큰 칼로리 소모가 가능한 고강도 운동은 매력적인 운동법입니다.

② 살 빠지는 속도가 빠르다.

강력한 근력운동으로 칼로리를 많이 소비해서 운동시 많은 칼로리가 소비되며, 운동시 손상된 근섬유를 회복시키기 위해 몸은 휴식하거나 수면을 취하는 동안에도 많은 칼로리를 사용합니다. 회복을 하면서 추가적으로 칼로리를 더 소모하기 때문에 살이 빠지는 속도는 빠를 수 밖에 없습니다.

하지만 이렇게 좋은 고강도 운동도 모든 분들에게 추천되지는 않습니다.

▣ 고강도 운동의 단점

① 운동과정과 운동 후가 힘들다.

고강도 운동을 전문적으로 꾸준히 해오신 분들이 아니라면 고강도 운동은 운동과정이나 운동 후가 많이 고통스러울 수 있습니다. 고강도 운동을 한 부위의 근육에 피로물질이 쌓이면서 염증이 생길 수 있고, 심한 경우 몸살이나 근육통에 시달리게 될 수 있으며, 이러한 이유로 다음 날 운동에까지 지장을 줄 수 있습니다. 고강도 운동을 하신다면 점진적으로 강도를 올려가시면 다음 날 몸에 부담이 훨씬 덜 할 수 있습니다.

② 식욕이 강해진다.

고강도의 운동을 하게 되면 근섬유의 손상이 생겨서 운동 후 회복 과정이 필요합니다. 이 때 필요한 영양소와 에너지를 보충하기 위해 뇌에서는 식욕을 발동시키게 되는데 이 때 폭식을 하게 되면 오히려 체중이 더 늘게 되는 경우가 많습니다. 그렇다고 식욕을 꾹 참게 되시면 당장은 체중이 많이 감소하는 효과가 있으나 피부 등의 탄력이 떨어지고 다이어트 후 오히려 체력이 떨어지는 경우가 많습니다.

③ 다이어트한 몸을 계속 유지하기 힘들다.

목표한 체중에 도달하고 난 후에도 우리 몸은 고강도의 운동에 익숙해져있기 때문에 꾸준히 비슷한 강도의 운동을 유지하지 못하신다면 요요현상이 잘 일어나게 됩니다.

오늘은 다이어트 운동법 중 고강도의 운동법에 대해 알아봤는데요.

다이어트할 때 운동도 나에게 맞는 운동법을 선택해서 계획적으로 하시는 것이 중요합니다.

다이어트는 한의과대학 교육과정 중 한방재활의학과 교과서에서 다루고 있는데요.

저희 동인한의원에 내원하신다면, 한방재활의학과 전문의와의 상담을 통해 내 몸에 맞는 약 처방은 물론 운동과 식이요법까지 상담을 받으실 수 있습니다,

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